NEAT en Psicología
La Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) significa termogénesis producida por actividad fuera del ejercicio. Es la energía (calorías) que el cuerpo gasta en movimientos cotidianos que no son ejercicio formal.
¿Qué incluye el NEAT?
Son todas las actividades físicas pequeñas que haces durante el día, por ejemplo:
- Caminar por la casa o la oficina 🚶
- Subir escaleras
- Estar de pie en vez de sentado
- Limpiar la casa 🧹
- Cocinar
- Mover las piernas o cambiar de postura
- Hacer gestos con las manos al hablar
¿Por qué es importante?
El NEAT puede representar una gran parte del gasto calórico diario, especialmente en personas que no hacen mucho ejercicio estructurado.
En algunas personas puede variar hasta 200–2000 kcal al día, dependiendo de su nivel de actividad diaria.
Ejemplo sencillo
Dos personas que:
- comen lo mismo
- hacen el mismo entrenamiento
pueden gastar calorías muy distintas porque una:
- camina más
- se mueve más en el trabajo
- gesticula más
- pasa menos tiempo sentada
Ese gasto extra es NEAT.
Cómo aumentarlo fácilmente
Algunas estrategias:
- Caminar mientras hablas por teléfono 📱
- Usar escaleras en vez de ascensor
- Trabajar de pie parte del tiempo
- Hacer pausas activas cada 30–60 min
- Caminar después de comer
✅ Resumen:
El NEAT es el gasto energético de todos los movimientos diarios que no son ejercicio, y puede influir mucho en el control del peso y la salud metabólica.
El NEAT, en el aspecto psicológico, nos ayuda a regular nuestra ansiedad y nuestro ánimo.
Su impacto en la salud mental es evidente, el movimiento cotidiano (NEAT) activa funciones cognitivas como la atención, la memoria y mejora el bienestar mental. En el aspecto neuropsicológico y, principalmente en gente mayor, el impacto es enorme
En la gestión del peso sin estrés, aumentar el NEAT se considera un método de bajo esfuerzo para incrementar el gasto calórico diario sin la presión psicológica de hacer ejercicio.
Permite un cambio de hábitos de manera sencilla, los psicólogos y psicólogas utilizamos el NEAT para fomentar cambios de comportamiento sostenibles, como usar escaleras, caminar mientras se habla por teléfono o realizar tareas domésticas.
Es un movimiento espontáneo que, a diferencia del ejercicio, no requiere planificación, sino que consiste en integrar el movimiento natural en la rutina diaria de la persona
Corpore sano in mens sana
