Psicòleg per a estrès i burnout a Barcelona
Sents que fa massa temps que funcionas al límit, estàs esgotat/da,
et costa desconnectar de la feina o notes que ja no tens la mateixa
energia i motivació? L’estrès mantingut pot afectar el descans,
l’estat d’ànim, les relacions i el funcionament diari.
A Cedipte Psicologia oferim avaluació i tractament
psicològic per a persones que viuen estrès sostingut, sobrecàrrega
emocional, esgotament relacionat amb la feina o símptomes compatibles
amb burnout. L’objectiu és comprendre què està passant i treballar
sobre els factors que mantenen el problema.
Què és l’estrès i quan es pot convertir en un problema?
L’estrès és una resposta normal de l’organisme davant de situacions
que percebem com exigents, amenaçadores o difícils de gestionar.
Pot aparèixer davant de canvis personals, problemes familiars,
dificultats econòmiques, pressió acadèmica o situacions laborals
exigents.
El problema pot aparèixer quan l’activació i la preocupació es mantenen
durant massa temps i comencen a interferir en la vida quotidiana.
En aquests casos poden aparèixer dificultats per descansar,
irritabilitat, problemes de concentració, sensació d’estar sempre
en alerta o una disminució de la capacitat de gaudir.
No totes les persones experimenten l’estrès de la mateixa manera.
Per això és important valorar els símptomes, el context, els hàbits,
les demandes externes, els pensaments i les estratègies que utilitza
cada persona per afrontar la situació.
Què és el burnout?
El burnout, també conegut com a desgast professional
o esgotament laboral, està relacionat específicament amb el context
de la feina.
L’Organització Mundial de la Salut inclou el burnout a la CIE-11 com
un fenomen ocupacional relacionat amb l’estrès crònic a la feina que
no s’ha gestionat adequadament. Es caracteritza principalment per
esgotament, una major distància mental o actitud negativa envers la
feina i una disminució de la sensació d’eficàcia professional.
Per tant, sentir-se cansat després d’una setmana difícil no significa
necessàriament tenir burnout. Cal valorar la intensitat, la durada i
el context del que està passant.
Estrès, esgotament emocional i burnout: són el mateix?
Encara que estan relacionats, no són exactament el mateix.
- Estrès: resposta d’activació davant de demandes o
situacions que la persona percep com difícils de gestionar. - Esgotament emocional: sensació de tenir pocs recursos
emocionals per afrontar les demandes habituals. - Burnout: fenomen relacionat específicament amb
l’estrès laboral crònic, caracteritzat per esgotament, distanciament
o negativitat envers la feina i menor sensació d’eficàcia professional. - Ansietat: pot aparèixer juntament amb l’estrès i
incloure preocupació, tensió, sensació d’amenaça o símptomes físics. - Depressió: pot compartir alguns símptomes, com el
cansament o la pèrdua de motivació, però requereix una valoració clínica
diferent.
Per aquest motiu, si una persona fa setmanes o mesos que se sent esgotada,
desmotivada o incapaç de desconnectar, és recomanable fer una valoració
psicològica en lloc d’intentar posar una etiqueta al problema només
a partir dels símptomes.
Com saber si l’estrès està afectant el teu benestar emocional?
L’estrès sostingut es pot manifestar de maneres diferents. Alguns signes
freqüents són:
- Cansament constant o sensació de no recuperar energia.
- Dificultat per relaxar-se fins i tot durant el temps lliure.
- Pensaments constants relacionats amb la feina o les obligacions.
- Irritabilitat o menor tolerància davant de situacions quotidianes.
- Dificultat per concentrar-se o prendre decisions.
- Problemes per iniciar o mantenir el son.
- Sensació d’estar desbordat/da.
- Pèrdua de motivació.
- Disminució de l’interès per activitats que abans agradaven.
- Necessitat constant d’estar fent coses sense poder parar.
- Sensació de bloqueig o dificultat per organitzar-se.
- Conflictes freqüents en l’àmbit laboral, familiar o de parella.
Tenir algun d’aquests símptomes de manera puntual no significa
necessàriament que hi hagi un trastorn. És important observar si es
mantenen, augmenten o comencen a limitar la vida quotidiana.
Quins són els senyals d’un possible burnout laboral?
Quan el malestar està clarament relacionat amb la feina, poden aparèixer
senyals com:
- Esgotament intens relacionat amb l’activitat laboral.
- Sentir rebuig, distància o indiferència envers la feina.
- Pensaments negatius recurrents sobre l’activitat professional.
- Sensació que la feina ja no té sentit.
- Menor sensació d’eficàcia professional.
- Dificultat per recuperar-se després de la jornada laboral.
- Problemes de concentració i organització.
- Major irritabilitat o conflictes amb companys.
- Sensació d’estar funcionant en automàtic.
- Dificultat per gaudir del temps fora de la feina.
El burnout no s’ha d’entendre únicament com un problema individual.
Les condicions de treball, l’organització, les demandes laborals,
els horaris, la falta de control i altres factors de l’entorn poden
tenir un paper important.
Quan consultar un psicòleg per estrès o burnout?
Demanar ajuda psicològica pot ser especialment recomanable quan l’estrès
o l’esgotament comencen a afectar el son, la feina, les relacions
personals o la capacitat de gaudir de la vida quotidiana.
També és convenient consultar quan fa temps que penses que
“només necessites descansar”, però el descans ja no és suficient,
o quan cada vegada necessites més esforç per mantenir el teu
funcionament habitual.
Una valoració professional permet diferenciar entre estrès puntual,
estrès mantingut, burnout i altres problemes que poden presentar
símptomes semblants, com l’ansietat o la depressió.
Tractament psicològic per a l’estrès i el burnout a Barcelona
A Cedipte Psicologia fem una primera valoració per comprendre què està
passant, quins factors contribueixen al malestar i quins canvis poden
ser més útils en cada cas.
El tractament s’adapta a la situació de cada persona. No es tracta
simplement d’aprendre a “aguantar millor” l’estrès, sinó d’identificar
què el manté i desenvolupar recursos per respondre d’una manera diferent.
1. Avaluació psicològica
Analitzem els símptomes, la seva evolució, el context laboral i personal,
els hàbits de descans, les emocions, els pensaments i les conductes
relacionades amb el problema.
2. Identificació dels factors que mantenen l’estrès
Treballem per identificar sobrecàrrega, dificultats per posar límits,
perfeccionisme, excés d’exigència, problemes d’organització,
preocupació constant, evitació, dificultats interpersonals o altres
factors rellevants.
3. Regulació emocional i gestió de l’estrès
S’incorporen estratègies per reconèixer l’activació emocional, reduir
la resposta d’estrès i millorar la capacitat de recuperació.
4. Treball sobre pensaments i conductes
Quan determinades formes de pensar o actuar contribueixen a mantenir
el problema, es poden treballar mitjançant tècniques psicològiques
estructurades i adaptades a cada persona.
5. Límits, descans i recuperació
En els problemes relacionats amb l’estrès laboral pot ser necessari
revisar la relació amb la feina, la disponibilitat permanent,
la dificultat per desconnectar, la distribució de les tasques i els
espais de recuperació.
6. Prevenció de recaigudes
L’objectiu no és únicament trobar-se millor durant unes setmanes.
També busquem consolidar eines que permetin detectar els senyals de
sobrecàrrega i actuar abans d’arribar novament a l’esgotament.
Estrès laboral: quan la feina ocupa massa espai
La feina pot convertir-se en una font important d’estrès quan les
exigències superen durant molt de temps els recursos disponibles
per afrontar-les.
Algunes persones tenen dificultats per desconnectar perquè continuen
revisant correus, anticipant problemes o pensant en tasques pendents
fins i tot quan la jornada laboral ja ha acabat.
Altres senten que han d’estar disponibles constantment, que no poden
dir que no, que ho han de fer tot perfectament o que qualsevol error
tindrà conseqüències greus.
La teràpia psicològica pot ajudar a analitzar aquests patrons i establir
estratègies més saludables. Alhora, quan hi ha factors organitzatius
importants, també cal reconèixer que no tot el problema es pot resoldre
exclusivament a nivell individual.
Burnout i ansietat: poden aparèixer junts?
Sí. Una persona que viu estrès laboral prolongat pot presentar símptomes
d’ansietat, preocupació constant, tensió o problemes de son.
També poden aparèixer símptomes depressius, com pèrdua de motivació,
tristesa, aïllament o disminució de l’interès per activitats habituals.
Per això és important fer una valoració individual i no assumir que tot
esgotament és necessàriament burnout.
Com treballem a Cedipte Psicologia?
Cedipte Psicologia és un centre de psicologia a Barcelona format per
professionals de la salut mental. El centre compta amb psicòlegs
col·legiats i ofereix teràpia presencial i online.
- Més de 20 anys d’experiència del centre.
- Psicòlegs i psicòlogues col·legiats.
- Avaluació individualitzada.
- Tractament psicològic adaptat a cada persona.
- Teràpia presencial a Barcelona.
- Teràpia online.
- Treball coordinat amb altres especialitats quan és necessari.
El centre està registrat com a centre sanitari al Departament de Salut
de la Generalitat de Catalunya amb el registre E08610373.
Preguntes freqüents sobre estrès i burnout
L’estrès pot desaparèixer sol?
L’estrès puntual pot disminuir quan desapareix la situació que el
provoca. Tanmateix, quan es manté durant setmanes o mesos i afecta
el descans, l’estat d’ànim, la feina o les relacions, pot ser convenient
consultar amb un professional.
El burnout és una malaltia?
L’Organització Mundial de la Salut classifica el burnout a la CIE-11
com un fenomen ocupacional, no com una malaltia mèdica. Fa referència
específicament al context laboral i està relacionat amb l’estrès crònic
a la feina que no s’ha gestionat adequadament.
Com sé si tinc burnout o simplement estic cansat/da?
El cansament puntual és habitual. El burnout implica un patró més
persistent relacionat amb la feina, caracteritzat per esgotament,
distanciament o negativitat envers la feina i una menor sensació
d’eficàcia professional.
El burnout pot provocar ansietat?
L’estrès laboral prolongat pot anar acompanyat de símptomes d’ansietat,
preocupació, tensió o problemes de son. Si apareixen aquests símptomes,
és important valorar què està passant.
El burnout i la depressió són el mateix?
No. Poden compartir alguns símptomes, però el burnout es defineix en
relació amb el context laboral. La depressió té criteris clínics
diferents i ambdues situacions poden arribar a coexistir.
Quan hauria de demanar cita amb un psicòleg?
Quan l’estrès o l’esgotament interfereixen de manera significativa
en el descans, la feina, les relacions o la vida quotidiana, o quan
sents que els teus propis recursos ja no són suficients per gestionar
la situació.
Puc fer teràpia online per l’estrès?
Sí. A Cedipte oferim teràpia psicològica online a més de l’atenció
presencial a Barcelona. La modalitat més adequada es valora segons
les necessitats de cada persona.
Necessites ajuda per gestionar l’estrès o l’esgotament?
Si fa temps que et sents desbordat/da, esgotat/da o desconnectat/da
de la feina i de la teva vida personal, no cal esperar que la situació
empitjori.
A Cedipte Psicologia podem valorar la teva situació i orientar-te sobre
el tractament psicològic més adequat.
