NEAT en psicologia
La Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) significa termogènesi produïda per activitat fora de l’exercici. És l’energia (calories) que el cos gasta en moviments quotidians que no són exercici formal.
Què inclou el NEAT? Són totes les activitats físiques petites que fas durant el dia, per exemple: Caminar per la casa o l’oficina 🚶 Pujar escales Estar de peu en comptes d’assegut Netejar la casa 🧹 Cuinar Moure les cames o canviar de postura Fer gestos amb les mans en parlar
Per què és important? El NEAT pot representar una gran part de la despesa calòrica diària, especialment en persones que no fan gaire exercici estructurat. En algunes persones pot variar fins a 200-2000 kcal al dia, depenent del nivell d’activitat diària.
Exemple senzill Dues persones que: mengen el mateix fan el mateix entrenament poden gastar calories molt diferents perquè una: camina més es mou més a la feina gesticula més passa menys temps asseguda Aquesta despesa extra és NEAT.
Com augmentar-ho fàcilment
Algunes estratègies: Caminar mentre parles per telèfon 📱 Usar escales en comptes d’ascensor Treballar drets part del temps Fer pauses actives cada 30–60 min Caminar després de dinar
✅ Resum: El NEAT és la despesa energètica de tots els moviments diaris que no són exercici i pot influir molt en el control del pes i la salut metabòlica.
El NEAT, en l’aspecte psicològic, ens ajuda a regular la nostra ansietat i el nostre ànim. El seu impacte a la salut mental és evident, el moviment quotidià (NEAT) activa funcions cognitives com l’atenció, la memòria i millora el benestar mental.
En l’aspecte neuropsicològic i, principalment en gent gran, l’impacte és enorme En la gestió del pes sense estrès, augmentar el NEAT es considera un mètode de baix esforç per incrementar la despesa calòrica diària sense la pressió psicològica de fer exercici. Permet un canvi d’hàbits de manera senzilla, els psicòlegs i psicòlogues utilitzem el NEAT per fomentar canvis de comportament sostenibles, com fer servir escales, caminar mentre es parla per telèfon o realitzar tasques domèstiques. És un moviment espontani que, a diferència de l’exercici, no requereix planificació, sinó que consisteix a integrar el moviment natural a la rutina diària de la persona
Corpore sano in mens sana
